わかめご飯

公開日：2014年04月07日　最終更新日：2023年10月31日

メモ	大人気のわかめごはん。じゃこが入っていて栄養もおいしさもアップ！（平成24年1月市内公立小学校給食献立）
食事バランスガイドにおける「つ」（=SV）	食事バランスガイドとは？
材料	（4人分）小学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。精白米　…320g 米粒麦　…20g 炊き込みわかめご飯の素　…8g ちりめんじゃこ　…10g いりごま・白　　…4g（小さじ1・1/3）
作り方	１　精白米は洗米し、いつもと同じ水加減にする。麦は軽く洗って水をきり、１に混ぜる。２　ちりめんじゃこ、いりごまを皿に広げてラップを広げて、電子レンジをかけて温めてから、ラップを外して冷ます。３　２が冷めたら、炊き込みわかめご飯の素と混ぜあわせる。４　ご飯が炊き上がったら、３を混ぜ合わせ、器に盛り付ける。
一人分の栄養価	エネルギー : 314kcal たんぱく質 : 6.8g 脂質 : 2.0g 食塩相当量 : 1.1g

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