管理栄養士おすすめ　パパっと簡単！栄養満点ごはん『クリームツナパスタ』

管理栄養士おすすめ　パパっと簡単！栄養満点ごはん

「パパっと簡単！栄養満点ごはん」では、1皿またはご飯をプラスするだけで簡単にバランスよく食べられるレシピを紹介しています。１人暮らしの方やお子さんの長期休み中のお昼ごはんにもおすすめです。

『クリームツナパスタ』

包丁不要！フライパン一つで完成！カップスープの素はポタージュ系なら、何を使っても大丈夫です。

＜材料＞（１人分）

スパゲッティ（乾）　100ｇ

キャベツ　　　　　　１枚（50ｇ）　カット野菜でもOK！

冷凍ブロッコリー　　6房（80ｇ）

ツナ缶（汁ごと）　　1/2缶

サラダ油　　　　　　小さじ１

水　　　　　　　　　300㎖

牛乳　　　　　　　　100㎖

カップスープの素（ポタージュ）　1袋

しょうゆ　　　　　　小さじ1/2

黒こしょう　　　　　お好みで

※早ゆでタイプの麺の場合は水を８割、2人前の時も水を８割にしてください。

＜作り方＞

①フライパンに油をひき、ちぎったキャベツを炒める。【中火】

②水を加え、沸騰したら麺を半分に折り、重ならないように入れる。表示の時間どおり蓋をせずに加熱する。【中火】

③ゆで上がり２分前にブロッコリーを加える。

④ツナ缶、牛乳、カップスープの素、しょうゆを加える。

⑤とろみがつくまで混ぜながら加熱する。【中火１～２分】

皿に盛り付け、お好みで黒こしょうをふって完成。

▼レシピについてのアンケートにご協力ください。（さいたま市ホームページ内）

https://www.city.saitama.lg.jp/enquete/e003833.html