朝ごはんを食べて熱中症予防！
公開日：2022年08月12日 最終更新日：2023年10月30日
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熱中症を防ぐためには、こまめな水分補給、適度な塩分補給、暑さを避けることなどが大切です。 また、日ごろから体調を整えるために、栄養と休息をしっかりとりましょう。 特に、朝ごはんは午前中の熱中症を防ぐために重要です！ バランスのよい朝ごはんで、エネルギー、塩分、水分を補給しましょう。 献立例1 【ごはん（200g）、納豆、野菜たっぷりみそ汁】 エネルギー・・・・・・約500kcal 塩分（食塩相当量）・・約2g 水分・・・・・・・・・約400g 献立例2 【食パン（8枚切り2枚）、目玉焼き、野菜たっぷりスープ】 エネルギー・・・・・・約500kcal 塩分（食塩相当量）・・約2.6g 水分・・・・・・・・・約380g 献立例3 【カレーライス（ごはん200g）】 エネルギー・・・・・・約630kcal 塩分（食塩相当量）・・約2g 水分・・・・・・・・・約300g ☆牛乳をプラスしてカルシウムも補給☆ 【牛乳 コップ1杯（200ml）】 エネルギー・・・・・・122kcal 塩分（食塩相当量）・・0.2g 水分・・・・・・・・・174.8g カルシウム・・・・・・220mg ※スポーツドリンクはとり過ぎ注意！ 糖質のとり過ぎや、むし歯につながる可能性があります。 日常の飲み物は、水やお茶など、甘くないものがおすすめです。 【スポーツドリンク ペットボトル1本（500ml）】 エネルギー・・・・・・105kcal 塩分（食塩相当量）・・0.5g 水分・・・・・・・・・473.5g 早寝して休息を十分にとり、早起きして朝ごはんをしっかり食べましょう。 参考資料：日本食品標準成分表2020年版（八訂） 声かけあって防ごう！熱中症（さいたま市WEBサイト） https://www.city.saitama.jp/002/001/014/004/p072027.html |
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